Jídelníček pro nedočkavé

Jídelníček pro nedočkavé

Jídelníček pro nedočkavé ! Máte před sebou ještě poslední letní dovolenou ? ... Potřebujete narychlo zhubnout a vyrísovat ? Tak tento dietní plán je přímo pro vás.

1.DEN

Snídaně: knäckebrot (7ks), sýr Lučina linie odtučněná (50 g), sklenice nízkotučného acidofilního mléka
1. svačina: 
proteinová tyčinka, jablko
Oběd: dušené kuřecí maso (200g) se zeleninou, pečená brambor ve slupce
2. svačina: 90% proteinový koktail (40g), banán
Večeře: rybí filé (200 g), pečené na teflonové pánvi bez tuku, dušená brokolice

Celkem: 1339 kcal (sacharidy 150g, bílkoviny 152g, tuky 19g)

2. DEN

Snídaně: 3ks rýžových chlebíčků Racio, vaječná palačinka (5 vaječných bílků), okurkový salát
1. svačina: Oběd:
nízkotučný jogurt, jablko
míchaný zeleninový salát s těstovinami (50g), 3ks racio chlebíčků
2. svačina:
 90% proteinový koktail (40 g), 3ks rýžových chlebíčků Racio
Večeře: kuřecí vývar (150g kuřecích prsou, mražená polévková směs)

Celkem:
1163 kcal (sacharidy 136g, bílkoviny 139 g, tuky 7g)

3. DEN

Snídaně:  cornflakes (70 g), 3dcl nízkotučného mléka
1. svačina:  Oběd:
5 plátků rýžových chlebíčků Racio, nízkotučný sýr cottage (100g), okurka
grilovaná krůtí prsa (150g), vařená rýže (1/2 sáčku), dušená brokolice
2. svačina:
 proteinová tyčinka
Večeře: pstruh na roštu (200 g), dušená zeleninová směs

Celkem:1571 kcal (sacharidy 210g, bílkoviny 122g, tuky 27g)

4.DEN

Snídaně:  šálek ovocného müsli Emco (60 g), banán, nízkotučný jogurt
1. svačina:  Oběd:
míchaná vajíčka se šunkou (50 g krůtí šunky, 3 bílky + 1 žloutek), 6 plátků rýžových chlebíčků Racio, rajče
kuřecí prsa na páře (100 g), vařené brambory (200 g), zeleninový salát
2. svačina: 90% proteinový koktail, 4 plátky rýžových chlebíčků Racio, jablko
Večeře: bezvaječné těstoviny (50 g), konzerva tuňáka ve vlastní šťávě, rajčatový protlak (50 g)

Celkem:1783 kcal (sacharidy 256 g, bílkoviny 140 g, tuky 18g)

5. DEN

Snídaně:  nízkotučný ovocný tvaroh Ovofit, banán
1. svačina:
90% proteinový koktail (50g)
Oběd: grilovaná kuřecí prsa (150 g), pečený brambor, salát z papriky a okurek
2. svačina: ovocný salát (jablko, pomeranč,kiwi, hroznové víno)
Večeře: sojové kostky (100 g) s dušenou zeleninou

Celkem:1111 kcal (sacharidy 125 g, bílkoviny 137 g, tuky 7 g)

6. DEN

Snídaně:  90% proteinový koktail (50 g)
1. svačina:  Oběd:
grapefruit
míchaný zeleninový salát s tuňákem ve vlastní šťávě
2. svačina: bílý nízkotučný jogurt, 1ks kiwi
Večeře: rybí filé z tresky (200 g), dušená brokolice

Celkem:733 kcal (sacharidy 55g, bílkoviny 117 g, tuky 14g)

7. DEN

Snídaně:  knäckebrot 5ks, krůtí šunka (100 g), rajče
1. svačina:  Oběd:
nízkotučný bílý jogurt, pomeranč
míchaný zeleninový salát s krůtím masem (150 g)
2. svačina: 90% proteinový koktail (50 g)
Večeře: přírodní steak z lososa (200 g), dušený květák

Celkem:926 kcal (sacharidy 60 g, bílkoviny 140 g, tuky 14g)

Pozn.: Gramáž jídelníčku odpovídá přibližně pro 70-80 kg vážícího muže


Kontakt

www.fitness-corso.cz

Mírové náměstí 487/17 466 01 Jablonec nad Nisou

+420 777 927 068


Otevírací doba

Denně (Po - Pá)
7:00 - 21:00 hodin

So - Ne 
8h-12h a 13h - 20h


TOPlist